嘈杂的环境

实验室研究发现，嘈杂的环境会显著影响睡眠质量。噪音会干扰入睡和深度睡眠，因此尽量在睡前创造一个安静的环境是非常重要的。

躺在床上翻来覆去

不少人习惯在床上翻来覆去，这种习惯会让大脑产生负担，影响入睡。建议睡前进行放松的活动，避免躺在床上过久。

电子产品的使用

电子产品的过度使用是影响睡眠的常见原因之一。手机、平板电脑和电视屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，建议在睡前一小时停止使用电子产品。

不规律作息时间

长期不规律的作息时间会扰乱身体的生物钟，导致失眠和早醒。保持规律的作息时间，早睡早起，对改善睡眠质量有很大帮助。

不适宜的睡眠环境

气温过高或过低、光线过亮、床品不舒适等都会影响睡眠。创造一个舒适宜人的睡眠环境，包括调节室内温度、使用吸光窗帘等，都可以帮助提高睡眠质量。

感谢您阅读本文，希望上述建议可以帮助您改善睡眠质量，远离影响睡眠的因素。